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荷花书房 -塑身女王郑多燕D-21局部塑身(浑圆胸&诱人美背)

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塑身女王郑多燕D-21局部塑身(浑圆胸&诱人美背)书籍详细信息

  • ISBN：9787555102106
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2014-11
  • 页数：暂无页数
  • 价格：13.96
  • 纸张：胶版纸
  • 装帧：平装-胶订
  • 开本：16开
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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内容简介：

郑多燕编著的《塑身女王郑多燕D-21局部塑身》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合 局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身 健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

书籍目录：

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

浑圆胸&诱人美背 身材瘦身操

CHAPTER A 伸展&夹紧 胸挺背直

A1 热身运动与伸展操

A2 双手合并夹紧胸部

A3 手臂交合夹紧背部

A4 滑步与夹紧胸部交错

A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操

A6 上半身前倾 手臂收放

CHAPTER B 伸直&扭转 下半身助力

B1 两脚伸直 上半身侧转

B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直

B3 交互屈膝 上半身扭转

B4 单腿伸直 上半身扭转

B5 单腿伸直 夹紧背部

B6 单腿伸直 手臂后翻

B7 单腿伸直 扩胸运动

CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力

C1 三段式伏地挺身

C2 伏地挺身 上半身回转

C3 交互超人式手臂

C4 上半身超人式上扬

C5 弯手臂超人式

CHAPTER D 收缩&提拉 背部支撑效力加码

D1 哑铃收缩胸肌提拉

D2 哑铃开合扩胸运动

D3 下半身提拉 手臂托举

D4 下半身提拉 哑铃后置举高

D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式

CHAPTER E 聚拢&下压 均匀受力曲线 优

E1 背肌与胸肌向后伸展

E2 背肌收放练习

E3 上半身前倾 手臂前后滑动

E4 单臂聚拢背肌与胸肌

E5 双臂聚拢背肌与胸肌

E6 侧边马步及单臂下压

E7 侧边马步及双臂下压

CHAPTER F 多方结合 胸肌& 背肌 进一步

F1 单臂收紧背肌及胸肌

F2 哑铃侧举 双臂下压

F3 上半身前倾 手臂收放

10个打造 浑圆胸的动作

10个雕塑紧致美背的动作

使丰胸& 美背效果 好的超强蔬果、肉类

不失败的瘦身计划Diary

胸部不可二次发育？传言VS 科学实证

郑多燕专属瘦身秘诀1 坚挺胸部按摩术

郑多燕专属瘦身秘诀2 放松肩颈皮球按摩术

21天集中锻炼计划

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书籍真实打分

  • 故事情节：5分

  • 人物塑造：8分

  • 主题深度：5分

  • 文字风格：3分

  • 语言运用：4分

  • 文笔流畅：4分

  • 思想传递：3分

  • 知识深度：3分

  • 知识广度：7分

  • 实用性：6分

  • 章节划分：9分

  • 结构布局：9分

  • 新颖与独特：6分

  • 情感共鸣：7分

  • 引人入胜：4分

  • 现实相关：3分

  • 沉浸感：4分

  • 事实准确性：3分

  • 文化贡献：6分

网站评分

  • 书籍多样性：3分

  • 书籍信息完全性：6分

  • 网站更新速度：7分

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  • 书籍清晰度：6分

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ISBN：9787555102106
出版社：暂无出版社
出版日期：2014-11
作者：暂无作者
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