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  目录第1章 从备孕期开始调整，打造准妈妈好身体

孕前营养知识

简易判断是否缺乏某种营养素

孕前健康饮食法

叶酸——避免胎儿神经管畸形

怎么选择叶酸制剂

漏服叶酸片不要补服

维生素E-提高生育能力

备孕准妈妈的营养管理

少食或不食会妨碍受孕的食物

体重有点超标怎么吃

孕前太瘦怎么吃

提高卵子质量的营养素

备育爸爸的营养管理

提高精子活力的营养素

培育优质精子的饮食好习惯

营养师的菜单

西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙

拌双耳——排毒轻身

鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质

莲藕薏米炖排骨——提高免疫力

干煸牛肉丝——滋阴壮阳

三鲜鱿鱼——滋阴通经

山药腰片汤——健肾壮腰

毛豆鸡丁——改善宫寒

第2章 孕1月（0-4周），一颗悄然细致的心

快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育

胎宝宝从无到有

准妈妈的怀孕信号

准妈妈和胎宝宝的营养管理

继续补充叶酸

孕早期还不用刻意进补

为怀孕做必要的营养储备

维持营养平衡的好习惯

通过饮食缓解怀孕压力

孕早期的饮食原则是什么

孕早期适当吃酸利于健康

为何孕期变得喜吃辣

营养师的菜单

凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳

蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能

芦笋口蘑汤——增强体质

小白菜丸子汤——缓解紧张情绪

牛肉南瓜米糊——补充营养

炝虾子菠菜——补血、助消化、通便

豆芽炒猪肝——贫血

鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸

黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力

榨菜蒸牛肉片——补虚养身

……

第4章 孕3月（9-12周），质比量更重要

第5章 孕4月（13-16周），该全面拓宽营养了

第6章 孕5月（17-20周），享受母子同食的欢乐

第7章 孕6月（21-24周），少食多餐更舒心

第8章 孕7月（25-28周），珍惜孕期好胃口

第9章 孕8月（29-32周），向孕晚期“挺”进

第10章 孕9月（33-36周），注意体重增长的警戒线

第11章 孕10月（37-40周），为迎接宝宝加加“油”

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