Google人不疲倦的工作術 夸克云 docx snb kindle pdf 网盘 azw3 下载

為什麼Google要求10倍的工作成果，員工上班時卻在打排球？

新世代的菁英工作方式跟你想的不一樣，

花愈多時間工作，只是你效率低下的表現！

光是坐在辦公桌前，就覺得很疲倦？

每天加班累得像條狗，還是沒有成果？

學習Google人的工作術，讓你工作時間縮短，也能有10倍的工作產出

前Google亞太地區人力高階主管，告訴你最具效果的「心理與身體」調整方式，讓你維持短時間高效率的工作狀態，實現游刃有餘的高品質生活。

新世代菁英的超效率工作術，讓Google人來告訴你

「專注力」管理

●學習進入「心流」狀態，一口氣將生產力提升到兩倍以上

●調整姿勢和呼吸，搭配適當音樂，打造維持專注力的環境

●練習「正念」和「冥想」，有效提升你的專注力

「能量」管理

●依照當天的身心能量狀態，決定自己的工作行程

●以90分鐘為單位，用「衝刺」狀態打造工作節奏

●透過認知心理學，管理負面情緒，避免錯誤的決策

「健康」管理

●飲食計畫不用照本宣科，要用自己的身體經驗來規劃

●運動不用刻意，工作中融入運動元素也有相同效果

●「補眠」無法消除疲勞，維持每天相同的睡眠模式才是王道

隨時保持最佳狀態的自我管理，才是新世代職場的核心能力

即使不在Googleg上班，你也能實踐Google的工作方式！

擺脫永遠疲累的工作狀態，現在就跟低產出的工作方式說再見

前言

序章 大家會不會太累了？

太過疲累的日本人

即使長時間工作也沒有成果！／為什麼老是在玩樂的Google員工可以有極高的產出／讓自己在工作時不會感到疲倦的「能量」管理

第一章 從時間管理到「專注力」管理－－打造進入心流狀態的環境

比起時間管理，更需在意專注力管理

進入心流狀態後，生產力會提升為兩倍！

如果一天當中，有一小時三十分的時間進入心流狀態，生產力會提升為兩倍／進入心流狀態的十七個條件

確保容易提高專注力的環境

可維持專注力的姿勢和呼吸／以音樂打造「環境」／減少移動的壓力／把自己關在會議室裡

透過正念的習慣，更容易進入「心流」狀態

優秀的股票交易員會活用正念／彼優特版的正念冥想

向Google業務員學習不被對方牽著鼻子走的工作術

「詢問期限」／養成不馬上回應的習慣／不要「反射性」地工作

環境需要「自己保護」

第二章 在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理－－以衝刺的方法進行有強弱節奏的工作

依照能量狀態來決定該做什麼工作

依據所需能量的類型來決定工作時間表／依據能量的狀態來改變工作內容／配合場所來進行工作／疲倦時不要太努力／要調整能量該時該做哪些事

想挑戰新事物，必須刻意打造「例行規則」

何謂衝刺

以衝刺的方式打造工作節奏／休息時不要看電子郵件／以衝刺的精神來安排一天的行程／工作九十分鐘後就休息

透過認知心理學來管理情緒

以「年收入」來思考，而非「時薪」

第三章 可幫助自己確實充電的飲食‧睡眠‧運動習慣

藉以做為健康基礎的飲食

如何在員工餐廳打造「良好飲食習慣」／肚子餓的時候不要挑選食物／營養均衡不用以一餐為單位來思考／Google為什麼要教「做菜」／善用有著多樣化飲食生活的日本環境／酒該怎麼喝才好／進行飲食的「DCA」

小憩可有效提升工作表現

擁有優質睡眠的的訣竅／在相同時間起床／為了讓睡眠模式一致，晚上該做些什麼事？

眼睛疲倦時的處理方式

如果沒有時間運動，可以把運動融入工作中

第四章 疲倦的組織與不疲倦的組織－－心理安全感可以消除不安

讓你感到疲倦的最主要原因

沒有心理安全感，就無法拿出最佳表現／「自我優先」的矽谷式正念不適用的理由／「包含他人在內的正念」是日本文化！？／Google重視「包含對方在內的正念」／Sympathy, Empathy，以及Compassion／「包含對方在內的正念」可以從今天開始實踐

疲倦的組織與不疲倦的組織

疲倦的組織：有很多揣測 不疲倦的組織：有「不懂的事情」時，可以直接說「我不懂」／疲倦的組織：不說真心話 不疲倦的組織：可以說真心話／疲倦的組織：連展開冒險的信賴感都沒有 不疲倦的組織：具有可以展開冒險的信賴感／疲倦的組織：不管是任務還是所受到的期待，都很模糊 不疲倦的組織：任務和期待都很明確／疲倦的組織：只要一發生問題，就想怪罪別人 不疲倦的組織：公開承認失敗，讓組織可以邁向下一步

首先，從一起去「喝酒」開始

致 即使受邀參加飲酒聚會，也不知道要說些什麼的人／讓對方可以自然地自我揭露所需要的提問力／首先，從把點心分給別人吃開始

「疲倦的」組織是管理者造成的嗎？

一週進行一次個別會議／「建設性溝通」的第一步就從發問開始／臉色陰沉的日本經理

遇上感覺像「包袱」一樣的主管時……

Manage your manager／想達到順暢溝通，紀錄非常重要

如何避免捲入職場上的「疲倦溝通」

不競爭／不是「攻擊」，而是要掌握整體過程／不要忽略自己所感受到的疑惑

組織可以靠自己的力量來改變

以口號來改變／要對最終產出擔負起更大的責任

第五章 不疲倦的工作方式－－找到意義

工作方式改變了

持續幸福工作的五大階段／思考工作上的「Give and Take」／如何找到「核心」／嘗試自己喜歡與厭惡的事物／挑戰未曾經歷過的事物，拓展自己的世界／讓價值觀和工作符合相同核心／將玩樂和工作融為一體／唱饒舌歌也可以變成工作？／掌握核心，提出建設性的固執言論／提高自己的單位時間價值

結語

參考文獻

■作者簡介

彼優特・菲利克斯・吉瓦奇（Piotr Feliks Grzywacz）

生於波蘭。曾旅居德國、荷蘭、美國，二〇〇〇年移居日本。二〇〇二年，於貝利茲公司（Berlitz）擔任全球事業策略部門亞太地區主管，二〇〇六年於摩根士丹利證券任培訓發展襄理，二〇一一年進入Google，負責亞太地區人才發展業務。二〇一四年起，轉攻全球化學習策略，活躍於人才培育、組織開發及領導才能開發等領域，同時也學習合氣道。現獨立創業，經營Pronoia與Motify兩家公司。著作包括《Google神速工作術》、《零秒領導才能》（0秒リーダーシップ）。

■譯者簡介

吳怡文

政大廣電系畢業，曾赴日留學，現為日文譯者，譯有多部著作。

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书籍介绍

為什麼Google要求10倍的工作成果，員工上班時卻在打排球？

新世代的菁英工作方式跟你想的不一樣，

花愈多時間工作，只是你效率低下的表現！

光是坐在辦公桌前，就覺得很疲倦？

每天加班累得像條狗，還是沒有成果？

學習Google人的工作術，讓你工作時間縮短，也能有10倍的工作產出

前Google亞太地區人力高階主管，告訴你最具效果的「心理與身體」調整方式，讓你維持短時間高效率的工作狀態，實現游刃有餘的高品質生活。

新世代菁英的超效率工作術，讓Google人來告訴你

「專注力」管理

●學習進入「心流」狀態，一口氣將生產力提升到兩倍以上

●調整姿勢和呼吸，搭配適當音樂，打造維持專注力的環境

●練習「正念」和「冥想」，有效提升你的專注力

「能量」管理

●依照當天的身心能量狀態，決定自己的工作行程

●以90分鐘為單位，用「衝刺」狀態打造工作節奏

●透過認知心理學，管理負面情緒，避免錯誤的決策

「健康」管理

●飲食計畫不用照本宣科，要用自己的身體經驗來規劃

●運動不用刻意，工作中融入運動元素也有相同效果

●「補眠」無法消除疲勞，維持每天相同的睡眠模式才是王道

隨時保持最佳狀態的自我管理，才是新世代職場的核心能力

即使不在Googleg上班，你也能實踐Google的工作方式！

擺脫永遠疲累的工作狀態，現在就跟低產出的工作方式說再見