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尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善最终会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目 录

向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 002

首先，要理解技术的含义和价值 012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 014

术语解说/场地专有名词 016

第一章 基本动作 017

基本动作的基础知识 018

●基本姿势 020

●基本姿势（防守的时候） 021

●跳停 022

●直停 023

●旋转 024

●球的移动 025

●滑步 026

●交叉步 027

练习001 蹲起运动 028

练习002 触膝练习 029

练习003 钻石切入 030

练习004 急转弯&快速启动 031

练习005 转体&停止 031

练习006 三分球线滑动 032

练习007 圆圈滑步 033

练习008 前进步 034

练习009 后撤步 034

练习010 箱子滑步 035

练习011 跑&滑行 036

练习012 1对1Z字型&圆顶高帽 037

练习013 90度前转 038

练习014 270度前转 039

练习015 90度后转 040

练习016 270度后转 041

练习017 跳停&转体 042

练习018 “剃须”练习 043

练习019 手指控制 044

练习020 空中运球 044

练习021 双手交互用力传球 045

练习022 弹接球练习 046

练习023 下落球练习 047

练习024 前后抛接球练习 048

练习025 盘球练习 049

练习026 八字盘球练习 050

练习027 快速拍手接球练习（拍手&接球） 051

练习028 手腕练习 052

第二章 投篮 053

投篮的基础知识 054

●跳投 056

●双手投篮 058

●上篮 060

●移动勾手投篮 062

●起跳勾手投篮 064

练习029 掷球出手 066

练习030 魔术手法 066

练习031 面对面投球 067

练习032 对墙投球 068

练习033 罚球 069

练习034 擦板投篮 070

练习035 跳跃投篮 071

练习036 高处跳跃投篮练习 072

练习037 高处跳跃投篮练习 073

练习038 机关枪投篮 074

练习039 六位投篮 074

练习040 世界冠军争夺赛 075

练习041 多位置投篮 075

练习042 从肘区到肘区 076

练习043 伙伴传球练习 077

练习044 搭档投篮练习 078

练习045 马戏团投篮 079

练习046 三角投篮 080

练习047 60秒投篮 081

练习048 阻拦进攻&进攻投篮 082

练习049 压力投篮 083

练习050 270度转体&投篮 084

练习051 比尔·布拉德雷投球练习法 085

练习052 超过科比 085

练习053 体代旋转球 086

练习054 反向体代旋转球 087

练习055 钩旋 088

练习056 篮筐下旋转球 089

练习057 派特运球（直步） 090

练习058 派特运球（交叉步） 092

练习059 派特运球（冲撞&转身） 093

练习060 派特运球（半转身） 094

练习061 派特运球（袭步） 095

练习062 派特运球（止步&转体） 096

练习063 快速上篮 097

练习064 双脚蹬地上篮 098

练习065 近距离投篮 099

练习066 彩虹 100

练习067 起跳勾手投篮 101

练习068 跑步篮 102

练习069 麦肯运球1 103

练习070 麦肯运球2 104

第三章 背打 105

背打的基础知识 106

●准备姿势（防守球员在身后） 108

●准备姿势（防守球员在身体两侧） 109

●力量转体练习 110

练习071 力量转体→冲撞&转体 112

练习072 力量转体→抬头 114

练习073 吉诺比利步法 116

练习074 吉诺比利步法→停止&转身投篮 118

练习075 吉诺比利步法→后仰式跳投 120

练习076 转身起跳投篮 122

练习077 底线背打 123

练习078 高位区力量转体 124

练习079 投篮假动作→篮下运球 125

练习080 自由练习 126

练习081 从背打到传球 127

背打的姿势 128

第四章 运球 129

运球的基础知识 130

●控制运球（无防守） 132

●控制运球（有防守） 133

●突破防守运球 134

练习082 食指运球 136

练习083 指尖运球 136

练习084 对墙运球 137

练习085 三点运球 138

练习086 一点运球 139

练习087 读数字 140

练习088 圆圈捉人 140

练习089 运球追逐游戏 141

练习090 两人运球练习 141

练习091 双手运球（左右同时） 142

练习092 双手运球（左右交替） 143

练习093 单手运球投篮（直线） 144

练习094 单手运球投篮（弯道） 144

练习095 单手运球投篮（直线） 145

练习096 边线往返练习 145

练习097 3次运球投篮 146

练习098 变速 147

练习099 转变方向 148

练习100 左右手互换 149

练习101 胯下运球 150

练习102 身后运球 151

练习103 后撤运球 152

练习104 转圈 153

练习105 单手左右运球 154

练习106 托尼·帕克运球 155

练习107 双球练习 156

练习108 双球练习 157

练习109 运球合集 158

第五章 传球 159

传球的基础知识 160

●传球队员（胸前传球） 162

●接球 164

●接球（低空接球） 165

练习110 反弹传球 166

练习111 单手肩上传球 167

练习112 勾手反弹传球 168

练习113 双手头上传球 169

练习114 棒球传球法 169

练习115 传球假动作（左右） 170

练习116 传球假动作（上下） 170

练习117 传球假动作（两次传球） 171

练习118 从边线到边线 172

练习119 双球传球（上下） 173

练习120 双球传球（左右） 173

练习121 勾手传球 174

练习122 机关枪传球 175

练习123 2对1传球 176

练习124 2对1传球（吊高球传球） 176

练习125 2对1传球（轮流传球） 177

练习126 全场双人传球 178

练习127 半场双人传球 178

练习128 半场双人传球（拉大距离） 179

关于传球练习 180

第六章 篮板球 181

篮板球的基础知识 182

●阻拦防守 184

●阻止投篮 185

●双手接球 186

●单手接球 187

练习129 超人 188

练习130 连续投篮 189

练习131 单手卷球 190

练习132 转身阻拦 191

练习133 多人抢篮板球 192

练习134 抢篮板球（2对2） 193

练习135 突破防守（击打手臂） 194

练习136 反绕 195

练习137 补篮（侧身着地） 196

练习138 补篮（转身落地） 197

练习139 假动作投篮 198

第七章 1对1 199

1对1的基础知识 200

●试探步 202

●带球突破 203

●定位 204

●阻拦对手运球 205

练习140 曲线防守（翼区） 206

练习141 接球进攻 207

练习142 接球进攻 207

练习143 肘区进攻 208

练习144 传球1对1进攻 208

练习145 底角1对1 209

练习146 中线1对1 209

练习147 翼区1对1 210

练习148 远距离传球、进攻 210

练习149 后撤接球 211

练习150 远距离接球、进攻 212

练习151 1对1快速进攻 213

练习152 无球权犯规下的1对1 213

练习153 高区1对1 214

练习154 低区1对1 214

练习155 V形1对1 215

练习156 掩护 216

练习157 紧盯 217

练习158 沿边线防守 218

练习159 防守快速运球 219

练习160 滑步1对1 219

练习161 两队攻守1对1练习 220

练习162 互相传球后1对1练习 220

第八章 协调性 221

协调性的基础知识 222

练习163 躯干稳定性训练（平板支撑） 224

练习164 躯干稳定性训练（体侧1） 225

练习165 躯干稳定性训练（体侧2） 225

练习166 蜘蛛人 226

练习167 单脚站立 227

练习168 单脚站立（上体前倾） 227

练习169 转体接球 228

练习170 反转接球 229

练习171 上抛接球 230

练习172 上抛接球（绕腰部盘球一周） 231

练习173 上抛接球（绕小腿盘球一周） 231

练习174 “く”形练习 232

练习175 “S”形练习 232

练习176 双球投篮 233

练习177 单脚止步 234

练习178 旋转投篮 235

练习179 起跳运球（同时） 236

练习180 起跳运球（交替） 236

练习181 文字步法 237

尽情享受篮球入筐时的畅快感吧！ 238

日高哲朗

1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大学生运动会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。

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书籍介绍

尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善最终会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。